O czym jest ten wpis?
- Przybliża najbardziej podstawowe zasady treningu.
- Stosuje się do WSZYSTKICH form treningu dla KAŻDEGO sportu i zdolności fizycznych.
- Pomoże ci uczynić twój trening:
- bardziej efektywne w krótkim czasie
- bezpieczniejszy w krótkim i długim okresie
- bardziej przewidywalny
- bardziej efektywny w długim czasie
Dlaczego zasady Treningowe są ważne?
- Dzięki nim jesteśmy mniej narażeni na kontuzje.
- Dotyczą one WSZYSTKICH sportów i WSZYSTKICH cech fizycznych.
- Jeśli jesteś tylko konsumentem programów, mogą one być przewodnikiem w wyborze właściwych decyzji , szczególnie unikaniu tych niepożądanych!
- Są mapą/drogową do zmiany ciała tak, jak chcemy.
Przegląd zasad
- Specyfika: Twój trening powinien odzwierciedlać Twoje potrzeby/cele.
- Progresja : Twój trening powinien być stopniowo zwiększany poprzez powtórzenia, liczbę serii czy ciężar.
- Zarządzanie zmęczeniem: Powinieneś kontrolować zmęczenie, aby osiągnąć najlepsze wyniki i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Superkompensacja-Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wykonać cięższy trening zregenerować się a następnie podejść do kolejnego treningu wypoczętym.
- Zmienność: Aby uzyskać najlepsze korzyści, trening musi się zmieniać w strategicznych momentach aby osiągnąć najlepsze rezultaty.
- Indywidualizacja: Stosowanie wszystkich zasad należy dostosować do potrzeb, ograniczeń i reakcji jednostki.
Ranking zasad
- Ranking jest od góry do dołu (co oznacza że najważniejsze zasady są na górze a te mniej ważne na dole)
- Specyficzność ZDECYDOWANIE najważniejsza, ponieważ wskazuje innym cel.
- Poprawne wykonanie pierwszych kilku jest potrzebne dla początkujących i KRYTYCZNE dla średniozaawansowanych.
- Zaawansowani będą musieli skupić się na tych ostatnich zasadach, aby osiągnąć jak największe przyrosty/wyniki i je utrzymać.
Podsumowanie
W tym wpisie przybliżyłem podstawowe zasady Treningowe w punktach bez większych wytłumaczeń w dalszych wpisach postaram się rozwinąć każdy punkt osobno żeby zwiększyć wiedzę co w konsekwencji pomoże wam podejmować dobre decyzje i stawać się lepszym w tym co robicie.
Jeśli szukasz taniego i łatwy sposobu na zbudowanie spersonalizowanego treningu i drodze ku wymarzonej sylwetce zajrzyj do sekcji aplikacja.
